Guía de comidas de guardia
Qué comes y qué te llevas a una guardia de 24 horas. La bolsa, las ingestas dentro del turno, la madrugada, el saliente y el plan B.
Todo lo que necesitas para las primeras 72 horas y para tu primera guardia.
A ver, te cuento cómo va esto. Tu plan no cambia porque tengas guardia. Las comidas son las mismas y a las mismas horas. Lo único que se añade es una pieza más: el snack.
Si alguna vez has salido de una guardia con la sensación de haber roto el plan, no fallaste tú. Fallaba un plan escrito para semanas de oficina.
Descárgate los tres PDF en el móvil. En el hospital no siempre hay cobertura.
Mira los dos vídeos. Una vez, y ya no hace falta más.
Guarda esta página en tu pantalla de inicio y mira el turno de cada día.
Marca el turno de hoy y te digo qué te llevas. Nada de calcular: miras tu cuadrante, pulsas, y ya está. Se queda guardado para la próxima vez.
Siempre es lo mismo: una proteína, un hidrato y una grasa. Lo que cambia es el momento. Siete para dentro de la guardia, siete para cuando no hay nevera, siete para el desayuno del saliente y siete para el preentreno. Con gramos y macros, para que no tengas que pensarlos a las tres de la mañana.
Descárgatelos en el móvil. En el sótano de un hospital no hay cobertura, y esta página no te va a servir de nada: el PDF descargado, sí.
Qué comes y qué te llevas a una guardia de 24 horas. La bolsa, las ingestas dentro del turno, la madrugada, el saliente y el plan B.
El recetario entero en PDF, con los gramos y los macros de cada montaje. El mismo que tienes arriba, para cuando no hay cobertura.
Los tres primeros días: colocar, anclar, arrancar. Y qué haces si tus primeras 72 horas caen en guardia.
No es que sean malos. Es que te dejan con más ansiedad por comer que antes de empezar. Y a las cuatro de la mañana eso se paga.
Mismo alimento, y uno funciona y el otro no. Ahí tienes el criterio entero. Y si acabaste en la máquina: no te falló la fuerza de voluntad, llegaste sin bolsa.
Esto no es un curso que te descargas y ya. Lo que hace que funcione es lo que pasa después de estas 72 horas.
Este material organiza el reparto de tus comidas dentro del turno. No sustituye indicación médica: si tienes alguna condición que lo condicione, dímelo y lo ajustamos en tu plan.